uda i

[...] jest dla mnie wskazany czy nie..prosze o zetelna odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]

[...] zdesperowana Mieze 168cm waze 70 kg Obrastam w liczne oponki i fałdy Nie posiadam grama miesni Brzuch zwisajacy wystajacy flak,moge niedlugo na taczce wozic Nogi,masywne uda kolyszace sie galertwate ,rozlewajace sie na kanapie Celulit,rozstepy jakbym sie ciela Jestem juz zdesperowana poszukiwaniem wlasciwej dla mnie diety,bogatej we [...]

[...] i sugestie za które z góry dziękuję. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: obecnie praktyka w gabinecie lekarskim. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i ewen. poprawek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: ponad 100 ? Obwód ramienia: około 36 -40 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca .Brak wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Wiem jest tu wiele szczegółowych poswieconych temu postow ,ale jednym zdaniem Jak wyszczuplic uda,zrzucic brzuch Uczesczam na silownie tam cwicze tzw boczne miesnie ud zewnetrzne/wewnetrzne Czy najpierw bierznia,by dobic sie do miesni ud??? Jak je uwidocznic jak je wyrobic jak wysmuklic nogi ??? Nurtuja ce pytanie..

[...] ODPOWIEDNICH CWICZEN NO I OCZYWISCIE DIETY.GS. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY,NIEWIEM JAK GO OBLICZYC Aktywność w ciągu dnia: PRACUJE,WYCHOWUJE SYNKA I PROWADZE DOM Uprawiany [...]

[...] i 2 przed 3 posilkiem... pozdro Czekam na oceny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna trening 2 x [...]

[...] proponowane ćwiczenia... Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 116cm Obwód talii: 102cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41,5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca( przed komputerem, niestety) rowerek co drugi dzień [...]

Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]

[...] w mojej sytuacji? z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 98kg Wzrost: 169cm Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyc ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: Tryb pracy siedzacy od 8 do 17. [...]

Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]

[...] i hmb jezeli chodzi o suple z gory thx, pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: na czas wakacji i to dosc ciezka Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cwiczenia pomogą wam na zgrabny tyleczek (taki jak moj) :] 1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na podłoże, a następnie powoli opuszczaj [...]

Więc tak, mam 16 lat, ćwiczę już ponad 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]

[...] doborze diety i treningow. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam [...]

[...] takie pytanie jestem ciekaw jakie byłyby efekty.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 184 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,31 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: [...]

[...] ? jak znacie jakies metody to piszcie. pozdwraiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: [...]

[...] Liczę na odpowiedź i serdecznie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: wakacje:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka, czasami [...]

[...] i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: 104 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 47 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy [...]